b 100

15.12.13 DNT/ dzień 63. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e99aa1177e814a4c86d4fc2366ce85e8.png Aktywność: składanka na pupę próba taneczna 2h Napoje: woda 1,5l, kawa x2, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, ogórek zielony, bób, marchew Suple: "X", leucyna, whey 100, chela-magB6, zma, [...]

[...] GDYŻ POWODUJE SPADEK SIŁY W PODSTAWOWYCH BOJACH (PRZYSIAD, WYCISKANIE LEŻĄC, MARTWY CIĄG). Jak wielu pisze na forach dyskusyjnych rozpaczliwe posty, że osiągnęli pułap 90, 100, 120 kg w wyciskaniu i w żaden sposób nie mogą przekroczyć tej magicznej granicy. Wtedy zwykle pada pytanie: a jakim treningiem trenujesz? I sakramentalna odpowiedź: [...]

[...] przytrzymaniem w punkcie krytycznym, 60-70-80-90 kg 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki, 4 serie x max, 2 serie drop set Prostowniki: 1) Martwy ciąg, 100 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg, 220 kg, 230 kg - zakres do 6 powtórzeń, 2) Skłony ze sztangą na barkach, 4 serie, 10-12 p. Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] odrazu odbębnić ten przysiad, bo sprawdzanie maksów to nie jest to co lubie najbardziej. No i widać odbębniłam. Nic człowiek się uczy na błędach chociaż szkoda trochę że 100 w mc nie pękło oj szkoda, ale widac u mnie 100 to tylko na kaszy może pęknąć Dziękuje wszystkim W Wl myślałam ze tą 50kg wycisnę sama, bo w końcu na treningach szło [...]

[...] co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* - Bird dog 3x12 - Kiksy 3x12 +40 min rower stacjonarny. Trening z cardio na 100%. Siła dalej w górę. Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem [...]

Kolejny tydzien minol Dzieta trzymana w 100% 3050 Kcal B-2,3 T-2,3 W- DT(100-110) DN(90-100), trening ciezki jak zawsze 3x tyd. FBW, zmiana cwiczen na trica(pompki na poreczach zamienione na wycis. francuzkie) oraz na klatkr(wyciskanie na poziomej zamienione na gironda dips)daja efekty tzn.czyuje w koncu te partie. Waga:81 spadek okolo 1kg ale [...]

[...] Dodaje 80 g W w DT a w dnt 40 g Makro dzisiaj wyglądało tak: 330 g B,480 g W, 1.75 g płatków ryżowych,2 całe jaja,50 g wpc 2.75 g ryżu,250 g fileta,5 ml oliwy,warzywa 3.pre 100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc Intra: 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyna 4.post 100 g płatków kukurydzianych,150 g chleba własnej roboty(40 g W na 100 g,),25 g [...]

[...] max powtórzeń) Zrobiłem rampa 8 bo mimo że klata trochę odpoczela to prawa strona lekko się odzywa i nie ryzykowalem szóstek bo musiałbym pod te 140 się położyć pewnie 90/8 100/8 110/8 120/8 130/8 132,5/8 jeszcze był plan na 135 ale wolałem nie kusić losu. Regresy na hantlach 50kg/15 40kg/18 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 podobna sytuacja więc dałem stałe [...]

[...] -przed i po treningu 20g BCAA -przed treningiem 3g l-carnityny Trening: Zestaw: Martwy ciąg Martwy ciąg z podwyższenia 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/80/100/110 Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/80/100/100 Hang clean 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40/40 Podskok ze sztangą trzymaną z [...]

[...] dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Połowiczne przysiady 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 60/80/100/100/100 Przysiady ze sztangą z przodu 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/60/60/60 Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40/40 Podskok ze [...]

[...] -żeń-szeń -2x 4x omega3 -MultiVita Sport -3g l-carnityny -2x 20g BCAA Trening: Zestaw: Martwy ciąg Martwy ciąg z podwyższenia 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 80/90/100/100/100 Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 60/80/80/80/80 Hang clean 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 60/60/60/60/60 Podskok ze sztangą trzymaną z [...]

[...] / T: 10 / WW: 4 => Orzechy (30g) - 193,5 kcal / B: 4,8 / T: 18 / WW: 3,5 Razem: 395,5 kcal / B: 28,8 / T: 28 / WW: 7,5 III POSIŁEK PRZED OBIADEM => Pierś z kurczaka (100g) - 99 kcal / B: 21,5 / T: 1,3 / WW: 0 IV OBIAD => Pierś z kurczaka (250g) - 247,5 kcal / B: 53,8 / T: 3,3 / WW: 0 => Ryż brązowy (100g) - 322 kcal / B: 7,1 / T: [...]

[...] siłowym: - 10g Stamina Booster - 4g cm3 - 1 porcja A.M.G - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml L-Carnitine Gold Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 45g płatków owsianych, 45g mąki razowej typ [...]

[...] Treningiem siłowym: - 10g Stamina Booster - 1 porcja A.M.G - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml L-Carnitine Gold Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate [...]

[...] Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g pieczywo razowe, 3 całe jajka, 250g [...]

[...] nóg 3 serie x 15 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 8g cm3 - 5 tab. Amino + Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 5 tab. Amino + - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey [...]

[...] na palce stojąc 4 serie x 25 SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 50g 100% Whey Isolate, [...]

[...] x 15 Cardio: Rowerek 30 min SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 50g ryżu z cynamonem - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 miarki 100% Whey Protein, 10g masło [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 2 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie drazka (maszyna) - 3s x 10-8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach [...]

[...] +surówka i może wpadnie jakieś odstępstwo od tego do końca dnia ale to wpiszę jak coś adnotację. Idę na grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku [...]